Human Before AI

전쟁으로 인해 죽어가는 사람들과 수많은 기아들, 그 아이들에게 희망과 꿈을 전하고자 하는 뜻이 담긴 노래입니다.

마이클 잭슨의 노래들 중 제가 가장 좋아하는 노래입니다.

"Think about, um, the generations

우리 세대 사람들을 생각해봐요

And say we wanna make it a better place

그리고 우리가 더 좋은 세상을 만들고 싶다고 말해봐요

For our children, and our children's children

우리의 아이들 그리고 아이들의 아이들을 위해

So that they... they...They know... What's a better world for them

그러면 그들은 그것만으로 그들에게 더 좋은 세상이란 걸 알 거에요

And think... They can make it a better place..."

그리고 그들 자신이 더 나은 세상을 만들 수 있다는 것도요

There's a place in your heart And I know that it is love

당신의 마음속에는 사랑이 있다는 걸 알아요

And this place could be much Brighter than tomorrow

그리고 이곳은 내일보다 훨씬 더 밝죠

And if you really try You'll find there's no need to cry

진심으로 노력한다면 울 필요가 없다는 걸 알게 될 거에요

In this place you'll feel There's no hurt or sorrow

이곳에서는 상처나 슬픔을 느낄 수 없을 거에요.

There are ways to get there 

그곳에 도달할 방법은 있어요

If you care enough for the living

당신이 다른 사람에게 충분한 관심을 가진다면 

Make a little space

작은 공간을 만들고

Make a better place...

더 나은 세상을 만들 수 있어요

Heal the world Make it a better place

세상을 치유하고 더 나은 곳으로 만들어요

For you and for me And the entire human race

당신을 위해, 저를 위해, 그리고 전 인류를 위해

There are people dying

사람들이 죽어가고 있어요.

If you care enough For the living

살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a better place For you and for me

당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

If you want to know why

당신이 그 이유를 알고 싶다면

There's a love that cannot lie

사랑은 거짓말을 못하기 때문이죠

Love is strong

사랑은 강하고 

It only cares for joyful giving

기쁨 가득한 나눔만이 있을 뿐이에요

If we try, we shall see 

우리가 노력한다면, 우리는 알게 될 거에요

In this bliss we cannot feel

이 행복 안에서 우리는 느낄 수 없어요

Fear or dread

두려움이나 공포를

We stop existing and start living

우리는 그저 존재하는 것을 멈추고, 진정으로 살아가기 시작해요

Then it feels that always

그러면 언제나 그런 느낌이 들 거에요

Love's enough for us growing

사랑만으로도 우리가 성장하기에 충분하다는 걸 느끼게 돼요

So make a better world

그러니 더 나은 세상을 만들어요

Make a better world...
더 나은 세상을 만들어요

Heal the world Make it a better place
세상을 치유하고 더 나은 곳으로 만들어요

For you and for me And the entire human race
당신을 위해, 저를 위해, 그리고 전 인류를 위해

There are people dying
사람들이 죽어가고 있어요

If you care enough For the living
살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a better place For you and for me
당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

And the dream we were conceived in

그리고 우리가 갖고 있던 꿈이

Will reveal a joyful face

기쁜 얼굴로 맞아줄 거에요

And the world we once believed in

그리고 우리가 믿었던 세계는

Will shine again in grace

다시금 은혜롭게 빛날 거에요

Then why do we keep strangling life,

그런데, 왜 우리는 생명을 억압하고

Wound this Earth, crucify its soul?

이 지구에 상처를 입히고, 그 영혼을 십자가에 못 박을까요

Though it's plain to see

그래도 분명한 건

This world is heavenly,

이 세상은 천국과도 같다는 것을

Be God's glow
하나님의 빛이 되세요

We could fly so high

우리는 높이 날수 있어요

Let our spirits never die

우리의 영혼이 죽도록 두지 마세요

In my heart, I feel you are all my brothers

내 마음속엔 여러분 모두가 나의 형제 같아요

Create a world with no fear

두려움 없는 세상을 만들어 가요

Together we'll cry happy tears

함께 행복의 눈물을 흘리며

See the nations turn their swords into plowshares

모든 나라가 칼을 쟁기로 바꾸는 모습을 보게 될 거예요  

We could really get there

우리는 정말로 그곳에 갈 수 있을 거야

If you cared enough for the living

살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a little space

작은 공간이라도 만들어줘

To make a better place...

더 나은 세상을 만들기 위해

Heal the world Make it a better place
세상을 치유하고 더 나은 곳으로 만들어요

For you and for me And the entire human race
당신을 위해, 저를 위해, 그리고 전 인류를 위해

There are people dying
사람들이 죽어가고 있어요.

If you care enough For the living
살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a better place For you and for me
당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

Heal the world Make it a better place
세상을 치유하고 더 나은 곳으로 만들어요

For you and for me And the entire human race
당신을 위해, 저를 위해, 그리고 전 인류를 위해

There are people dying
사람들이 죽어가고 있어요.

If you care enough For the living
살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a better place For you and for me
당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

Heal the world Make it a better place
세상을 치유하고 더 나은 곳으로 만들어요

For you and for me And the entire human race
당신을 위해, 저를 위해, 그리고 전 인류를 위해

There are people dying
사람들이 죽어가고 있어요.

If you care enough For the living
살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면

Make a better place For you and for me
당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

There are people dying

사람들이 죽어가고 있어요
If you care enough For the living

살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면
Make a better place For you and for me

당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

There are people dying

사람들이 죽어가고 있어요
If you care enough For the living

살아있는 사람들을 진심으로 생각한다면
Make a better place For you and for me

당신과 나를 위해 더 나은 세상을 만들어 봐요

You and for me Make it a better place

너와나를 위해 더 나은 세상을 만들어요

You and for me Make it a better place
너와나를 위해 더 나은 세상을 만들어요

You and for me Make it a better place
너와나를 위해 더 나은 세상을 만들어요

You and for me Heal the world we live in

우리가 사는 세상을 치유해요
You and for me Save it for our children

우리 아이들을 위해 지켜요

You and for me Heal the world we live in

우리가 사는 세상을 치유해요
You and for me Save it for our children

우리 아이들을 위해 지켜요

You and for me Heal the world we live in

우리가 사는 세상을 치유해요
You and for me Save it for our children

우리 아이들을 위해 지켜요

You and for me Heal the world we live in

우리가 사는 세상을 치유해요
You and for me Save it for our children

우리 아이들을 위해 지켜요

1993년 슈퍼볼 하프타임쇼에 마이클잭슨의 Heal the World 공연영상입니다.

예전엔 이것저것 다 챙겨먹었는데 돈도 돈이고, 귀찮기도 합니다.

그래서 주변사람들이 보충제 뭐 먹어야하냐고 물어보면

실제로 말해줄 수 있는 건 딱 3가지 뿐입니다.

1. 크레아틴

가장 효과좋은 보충제 중 하나가 바로 크레아틴 모노하이드레이트입니다.

웨이트트레이닝처럼 짧은 시간 동안 강한 힘을 반복적으로 사용하는 운동에서는 ATP라는 에너지원을 사용하는데, 근육에 저장된  ATP 양이 많지 않기 때문에 고강도 운동을 지속하면 빠르게 소모됩니다. 이 때 크레아틴을 이용해 빠르게 ATP를 생성할 수 있고 꾸준히 섭취하게 되면 무게와 반복횟수 증가를 확연히 느낄 수 있습니다.

섭취방법 : 하루 3~5g을 매일 꾸준히 섭취(선수들은 15g씩 드시는 분들도 있긴 함) / 쉬는 날에도 먹는 게 좋음 / 운동 후 먹는게 일반적인데 크게 타이밍은 상관없음

cf. 최근에 뇌에도 크레아틴-포스포크레아틴 시스템이 존재하고, ATP를 빠르게 재생해 뇌의 에너지 대사를 보조할 가능성이 있다는 연구가 발표되며 인기가 더 많아짐.

2. 단백질 보충제

그리고 대부분 사람들이 떠올리는 단백질 보충제입니다. 그런데 단백질 보충제를 반드시 먹어야 근육이 만들어지는 것은 아니고, 닭가슴살, 계란, 소고기, 생선 등으로 하루 필요한 단백질을 충분히 섭취하고 있다면 굳이 보충제를 추가할 필요는 없습니다. 하지만 현대 직장인들은 동료들과 함께 밥먹는 경우도 있고 저녁약속이 생길 경우 충분한 단백질을 섭취하기 어렵기 때문에 편의상 추가로 챙겨주는 것입니다.

참고로, 헬창 기준 하루 단백질 권장량은 1kg당 1.6~2.2g 입니다.

섭취방법 : 보통 운동 끝나고! (빠르게 단백질을 흡수시키기 위해서)

cf. 헬창들은 보통 원재료 우유에서 얻는 단백질로 만들어진 보충제(WPC)를 먹는다. (대두단백질을 꺼려함)

그런데 유당불내증이 있으신 분들은 유당과 지방이 상대적으로 적은 WPI(분리유청단백질)로 만든 보충제를 드셔야합니다. (보충제 이름에 Isolate가 들어간 제품)

3. 카페인

카페인은 커피나 프리워크아웃(부스터) 제품 등을 통해 섭취하는 게 일반적입니다.

카페인은 중추신경계를 자극해 피로감을 덜 느끼게 하고 각성도를 높여 운동을 더 높은 집중도로 수행하는데 좋습니다.

다만 늦은 시간에 섭취하면 수면을 방해할 수 있어 헬창들에게 휴식측면에서 매우 주의해야할 점입니다.

섭취방법 : 일반적으로 운동 전 30~60분 정도에 섭취

4. 결론

일반 직장인 헬창분들은 위 세 가지만 먹어도 된다고 생각하며,

이외의 영양제와 보조제보다는 양질의 단백질을 선택해주는게 현명한 선택인 것 같습니다.

저도 개발자를 8년간 하면서 허리아팠던 적이 정말 너무많았고, 괴로워서 한의원도 다니고 했던 사람인지라

허리에 좋다는 방석이나 쿠션 이런거 다써봤고, 의자도 다 바꿔봤었습니다.

그런데 이런 방식들의 문제점은 통증의 근본적인 원인이 사라지는 것이 아니라, 통증만 조금 덜어주는 방식이기 때문에 

절대 나아질 수 없습니다.

1. 허리가 아픈 것은 허리의 문제가 아니다.

- 무슨말이냐하면 허리가 아픈건 허리근육이 약해서?라기보다, 장시간 앉은 자세에서 둔근과 복부의 사용량은 줄고, 고관절이 계속해서 굴곡된 상태로 인해 주변 근육들이 단축되어있기 때문입니다. 그래서 이상적인 요추전만(서 있을 때 허리가 자연스럽게 앞쪽(배 쪽)으로 C자 모양의 곡선을 그리며 들어간 정상적인 척추 상태 ) 상태가 만들어지지 않기 때문에 척추 디스크에 가해지는 압력이 적절히 분산되지 않아 통증으로 느껴지는 것입니다.

2. 강화해야할 근육

근데 이렇게 하면 너무 많고 다하기엔 귀찮죠?

그래서 딱 두가지만 강조드리겠습니다.

대둔근 - 힙쓰러스트	코어 - 데드버그

3. 스트레칭해야할 근육

장요근 / 대퇴직근 - 얘네 둘은 오래 앉아있으면 고관절이 계속 굴곡된 상태라 이완 위주로 시켜줘야함.

장요근 - 하프 링 힙플렉서 스트레칭	대퇴직근 - 스탠딩 쿼드 스트레칭

4. 잘 때 허리를 편하게 하는 방법

골반전방경사인 사람들은 자려고 침대누워도 침대와 허리 사이에 주먹 하나가 들어갈만큼 공간이 띄어져있고, 허리 긴장상태가 지속되어 깊은 수면을 취할 수 없습니다. 그래서 하는 수 없이 옆으로 누워 자곤 하죠ㅋㅋㅋ

그럴 땐 쿠션이나 베개를 무릎아래에 받쳐주면 하체가 올라가면서 고관절의 각도를 조정하여 이상적인 요추전만상태를 유지하게 되고, 추가 침대에 가까워지면서 허리긴장을 완화시킬 수 있습니다.

+허리와 침대사이에 쿠션이나 수건같은 걸 깔고 주무시는 분들이 있는데, 그렇게 하면 허리에 압력이 높아지게 되며 좋은 방법이 아닙니다. 무릎에 아래에 받쳐주세요~

5. 오래 걸으면 허리가 아픈 경우

30분 정도만 걸어도 허리가 뻐근하거나 아픈 분들이 있습니다.

지나치게 보폭이 짧거나 하체를 충분히 사용하지 않고 허리와 골반의 움직임에 의존해서 걷는 습관이 있다면 허리 주변에 불필요한 부담이 증가할 수 있습니다. 이런 경우에는 무조건 보폭을 크게 늘리기보다는, 편안한 범위에서 보폭을 조금씩 늘리고 발로 지면을 밀어내면서 엉덩이 근육이 자연스럽게 사용되는지 확인해보는 것이 좋습니다.

또한 골반전방경사의 경우에는 갈비뼈와 골반의 위치를 정렬하고 복부에 가볍게 힘을 주면서 골반을 중립에 가깝게 유지하는 연습이 도움이 될 수 있습니다.

결국 중요한 것은 

① 보행 패턴
② 고관절의 움직임
③ 둔근의 사용
④ 코어의 안정성
⑤ 골반과 척추의 움직임을 함께 확인하는 것입니다.

6. 결론

허리아프다고 통증완화하는 의자쿠션 / 방석 / 의자교체(허먼밀러...) / 한의원 / 옆으로자기 등등 통증완화에 돈과 시간을 쏟지 마세요. 

결국 건강한 허리는 이상적인 요추 전만 상태이며, 이를 유지하기 위한 협력근의 정상적인 쓰임이 전부입니다.