1. 코어가 뭔데?
헬스장에 가면 코어가 중요하다, 코어를 잡아야 한다는 말을 정말 많이 듣습니다.
그런데 코어라고 하면 대부분 복근부터 생각하는 경우가 많은데 단순히 복근만을 의미하는 것은 아닙니다.
쉽게 말하면 코어는 우리 몸의 '기둥'이라고 생각하면 쉽습니다. 바로 우리 몸의 중심을 잡아주는 역할입니다.
예를 들어 스쿼트를 할 때 다리 근육이 아무리 강해도 몸통이 제대로 잡히지 않으면 중량을 안정적으로 다루기 어렵습니다.
그래서 코어는 단순히 "복근을 만드는 근육"이 아니라, 몸 전체가 힘을 제대로 사용할 수 있도록 중심을 잡아주는 역할을 합니다.
2. 코어는 허리 건강과도 관련이 있습니다
코어가 중요한 또 하나의 이유는 허리와 골반을 안정적으로 움직이는 데 도움을 주기 때문입니다.
특히 운동할 때 몸통이 제대로 안정되지 않으면 허리나 다른 관절이 필요 이상으로 움직이면서 부담을 받을 수 있습니다.
예를 들어 데드리프트를 할 때 복압을 제대로 만들고 몸통을 안정적으로 유지하면 바벨의 무게를 보다 안정적으로 다룰 수 있습니다. 몸통을 안정적으로 유지하는 능력이 운동의 기본적인 토대가 되는 것은 분명합니다.
3. 코어운동이라면 플랭크만 하면 될까?
막상 헬스장에 가보면 플랭크하는 사람 찾아보기 어렵습니다. 그 이유는 무게를 치는 방식이 아니라 성과가 직관적으로 보이지 않기 때문입니다. 그리고 펌핑감도 크지 않고 그냥 버티는게 힘든 느낌이라 자주 안하게 됩니다. 그리고 코어는 가만히 버티는 능력만 필요한 게 아니라, 움직이는 상황에서도 몸통을 안정적으로 유지하는 능력이 중요하기 때문입니다.
따라서 아래와 같이 난이도별 코어운동을 추천해드리겠습니다.
| 종류 | 주의사항 | |
| 초보자 | 데드버그 |
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| 중급자 | 행잉 레그레이즈 |
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| 고급자 | 롤아웃 |
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4. 스쿼트할 때 복압을 왜 잡으라는 걸까?
쉽게 생각하면 풍선을 떠올리면 됩니다.
풍선에 공기가 거의 없다면 쉽게 찌그러집니다.
하지만 어느 정도 공기가 들어가 있으면 외부에서 눌러도 형태를 유지하기가 훨씬 쉬워집니다.
몸통도 비슷한 원리로 횡경막, 골반저근, 척추 주변 근육 등이 적절하게 협력하면서 몸통의 안정성을 만들어냅니다.
그래서 스쿼트나 데드리프트처럼 무거운 중량을 다룰 때 복압을 적절하게 조절하는 능력이 중요합니다.
5. 결국 코어는 '몸을 연결해주는 역할'을 합니다
코어를 쉽게 한마디로 표현하면 저는 "몸의 중심을 잡아주는 연결고리"라고 생각합니다.
하체에서 만들어진 힘이 상체로 전달되고, 상체에서 만들어진 힘이 하체로 전달될 때도 몸통이 안정적으로 잡혀 있어야 합니다.
그래서 코어가 제대로 기능하면 힘을 더 안정적으로 사용할 수 있고, 운동 자세를 유지하기 쉬워지고, 몸의 움직임을 보다 효율적으로 조절할 수 있습니다.
내 몸을 내가 원하는 방향으로 움직이고, 필요할 때 안정적으로 버티기 위한 기본적인 능력을 만드는 운동이라고 생각하면 이해하기 쉽습니다.
6. 코어 안정화 능력이 부족한 회원들에게 흔히 보이는 증상들
- 스쿼트나 런지할 때 상체가 앞뒤로 크게 흔들리거나, 한쪽으로 기울어지는 경우
- 중량스쿼트시에 몸통이 지나치게 앞으로 숙여지는 경우
- 데드리프트에서 허리가 먼저 피로해지는 경우 : 몸통을 안정적으로 유지하는 능력과 힙힌지 패턴을 함께 확인해야함
- 편측운동시 몸이 쉽게 돌아가는 경우